dużo białka

to jestem troche spokojniejszy ale zastanawiam sie od czego to by mogło byc xp mam bez kofeiny nie jest podane na opakowaniu xpile jest w nim argininy brałem juz to kilka razy i nie miałem takich shiz wiadomo ze to serce:( a poza tym nic nie biore z suplemntów piszac to ze mam diete wysokobiałkowa to miałem na mysli ze jem około 250 gram białka [...]

[...] diety co jem w poniedziałek o 16 a we wtorek o 11 bo nie miałbym jak tego wszystkiego pilnować ( szkoła, różne treningi ). Tak jak pisałem staram się jeść wszystkiego bardzo dużo. Dziennie średnio jem po 3.5 tyś kalorii jak najwięcej węglowodanów i białka tłuszcz staram się w miare ograniczać choć nie mówie że do zera. Staram się też jeść same [...]

[...] to mam dietę,2.5 białka, 3 wegli i 1.5 tłuszczu nie chodzę głodny więc wydaje mi się że jest ok, zma biorę 3 tab przed snem, śpię po 7 8 h, ważę 95 kg. Stosowałam kofeinę w tabletkach, zaczynałem od 200 mg, później 300 a teraz 400 i nic. Kiedy za lepka piłem dużo energetykow, zdazalo się że przez cały dzień wypilem 1.5 l i spałem jak zabity :)

Dużo jeść ale białka przede wszystkiem, dostosować węglowodany do potrzeb organizmu. No i oczywiście mnóstwo wody.

osobiscie bralem 100 ruskiej i poszli 7 kg ale duzo zalezy od diety(bialka,wegla,i max wody)i treningu-to podstawa. pozdro

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

[...] CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą przerwę 15:00 Obiad dowolnie Niech będzie tutaj źródło ww i białka + dużo warzywa i trochę oliwy 17:00 przedtreningowe 100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g 100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g 1 jajo kurze 150kcal [...]

carbo wrzuc po treningu lepiej, razem z tym drinkiem proteinowym dorzuc białka na kolację, bo nie jest go za duzo ani w ogólnym bilansie, ani w samej kolacji nie wiem niestety ile tej oliwy zjadasz, ale staraj sie, zeby nie bylo jej za malo dorzuc tran/o-3 w kaps. po treningu masz ten drink + carbo, pozniej mozesz jeszcze jakis posiłek wcisnac [...]

[...] o tych produktach i np. ów gainer1 ma sporą przewage węglowodanów nad białkiem natomiast CARBO to same węglowodany wiec po co kupowac to jeszcze skoro w gainerze jest tak dużo węglowodanów - wytłumaczcie mi to bo nie kumam. I dlatego tez wybrałem gainera1 bo mam troche białka serwatkowego w domu i moge tez je łatwo i tanio dokupic ... [...]

Nie rozumiem pytania. Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to). 220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie.

Nie rozumiem pytania. Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to). 220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie. Po obliczeniu tego wyszło mi 2444 kcal na redukcji i teraz mysle o tych makrosach. Czy takie ustawienie powinno byc korzystne? /SFD/2017/6/28/ee1d6647eab2455497d071ecfd0e6610.jpg

1 po treningu daj białko i carbo 2 jak masz takie braki to dawkowanie ok ogólnie po treningu 0,5-1g carba na kg masy około 0,3-0,5g białka na kg 3 jak masz braki to tak, jak nie to nie, za dużo tego prochu w końcu będzie 2

[...] nie dziw się, że nie masz postępów. Powinineś dołożyć jeszcze drugie tyle ćwiczeń do klatki i grzbietu jeśli chcesz mieć jakiekolwiek postępy. Jeżeli masz wystarczająco dużo czasu to trenuj minimum 10 godzin dziennie, jak już ktoś tu napisał - to sport dla cierpliwych. Co miesiąc powinieneś dokładać sobie więcej serii i ćwiczeń, przed i po [...]

ok napisze swoja rade, zapytalem sie dlatego, bo ja bym sie wyprodukowal a pozniej bys powiedzial ze na mojej wypowiedzi ci nie zalezy heh Wiec, to co musisz zrobic napewno to zmienic swoja diete, w niej tkwi caly sukces, po pierwsze postraj sie ograniczyc spozycie tzw. zlych kcal zwlaszcza wegle proste, czyli wszelkie slodycze, ciasta, cukry itp. [...]

sniadanko daj 30min po suplach Nie bierz tak duzo kreatyny - 5gram starczy Carbo tesh zaduzo 50gram starczy Tauryne rozloz dwa razuy po 2 kapsy - rano i po treningu Po treningu tesh dorzuc glute Po treningu wez tesg gainera 30min po suplach - najlepeij dodaj do niego bialko zeby zwiekszyc procentowa ilosc bialka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

To co kolega ci sprzedał to raczej ci się nie przyda. Najważniejsze to dieta. Przy dużej niedowadze powinieneś jeść dużo produktuw z węglowodanami złożonymi (ryż, makaron, kasze) no i conajmniej 2g/kg białka(pierśi z kurczaka, ryby, twaróg). Z odrzywek możesz zainwestować ewentualnie w jakiegoś Gainer np. Gainer1 z witalmaxu. To co masz to jest [...]

Panowie wg mnie kolega juz za dobrze nie poradzi sobie przy naturalnym sposobie trenowania skoro siegnal po kreatyne. Przedewszystkim dopracuj diete tak i traktuj ja jak najlepsza odrzywke a to sie oplaci. Kup sobie bialeczko/gainer do uzupelnienia brakow w diecie. Jakas tam odrzywke bedziesz juz mial co bedzie dawac satysfakcje ze cos wcinasz dla [...]

[...] rano jest ono potrzebne po nocy, przykładowo z mlekiem wymiesza to białko i zalej sobie nim patki owsiane i masz pełnowartościowy posiłek idealny na rano. Dobrze że jesz dużo warzyw są one bardzo potrzebne. Co do tłuszczy jak pisał kolega wyżej, nie jest ważne to żeby były w każdym posiłku... w kurczaku i tak jest jakaś ilość tłuszczu, ważne [...]

[...] mało=organizmowi jej brakuje=ratuje się=zatrzymuje ją pod skórą=puchniemy. Dostarczamy mało soli=organizm ją zatrzymuje bo nie wie kiedy i czy wogóle ją dostanie. Pijemy dużo wody=nerki filtrują ją jak szalone=organizm jej nie zatrzymuje bo ma jej pod dostatkiem. Dostarczamy odpowiednią ilość soli=org.jej nie zatrzymuje bo ciągle ją dostaje [...]